SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na wzrost

  • witam. od dawna czytam SFD ale dopiero teraz postanowilem zarejestrowac sie. to moj pierwszy temat wiec nie wiem jak wyswietli sie to co wypelnialem wczesniej i jak wrzucic foty, zaraz sie pewnie okaze. mam 25 lat, 177cm, waze 105kg. od poniedzialku mam karnet 3-miesieczny na calkiem porzadna silke. do konca tygodnia planuje tez kupic rower i [...]

    Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-02 18:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na IF- uwagi/ ocena diety mile widziana

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Krótki opis moich działań Wystartowałem we wrześniu zeszłego roku z poziomu 122 kg i około 27% bf. Jako osobnik nie sportowy pierwsze 2,5 miesiąca polegały na różnych ćwiczeniach, głównie na maszynach ( coś w stylu treningu obwodowego), bez konkretnej diety ( tylko ograniczenie porcji i spożywania niektórych produktów). Następne 1,5 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3490 Data: 2013-06-09 00:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak. Mam mozliwosc treningu w 3 dni w tyg. Środa, piątek i niedziela. Opisze wam narazie split jaki sobie ulozylem. Bo nie wiem czy robić split czy fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-10-03 00:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w domu z hantlami, przedstawiajacy sie mniej wiecej tak: 1 ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) Cel ćwiczenia: biceps 2 WZNOSY BARKÓW - Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu 3 PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: czworogłowe uda, mięsień pośladkowy 4 POMPKI -- Cel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3025 Data: 2008-05-09 19:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Derris/ Do Woja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + S.A.W przed treningami Treningi: Oprócz siłowni trenuję dodatkowo Jiu-Jitsu i bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha więc dokładam ćwiczenia na brzuch do każdej sesji. Niżej podaję program jakim leciałem do tej pory, ćwiczeniami staram się żonglować jak mogę. Postaram się wrzucać opis ćwiczeń i posiłków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-11-16 23:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan - zmodyfikowany ACT - trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku) Ilość serii każdego ćwiczenia w obwodzie - 1 Ilość obwodów - 1-2 tydzień=2, 3-4 tydzień=3, 5-6 tydzień=4 Nogi zostały pomienięte z niżej wymienionych powodów. Ćwiczenia (w kolejności ich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2006-05-01 20:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tych najmniejszych. Najpierw wykonuję ćwiczenie na NOGI, po zrobieniu 10-12 powtórzeń (zwykle następne powtórzenie nie jest możliwe bez „tańczenia”) przechodzę do ćwiczenia na PLECY, potem KLATKA, TRICEPS, BARKI, BICEPS. Kończę obwód i zaczynam kolejny przy czym zgodnie z zasadą potrzeby zaskakiwania mięśni w celu ich szybszej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2016-09-06 23:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o podpowiedź w sprawie odzyskania (zyskania) formy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] będę je ćwiczył, bo nie mam w nogach za wiele siły. Od około miesiąca ćwiczę na tym co mam. Chciałem ogólnie trochę się rozruszać, przygotować pod poważniejsze treningi/ćwiczenia i dietę. Oprócz tego dobre byłyby jakieś ćwiczenia na kręgosłup/ mieśnie pleców żeby nieco się wyprostować... Gimnastyka też wskazana, nie dotknę palcy u stóp przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-01-01 22:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań na temat FBW, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na treningu. Zgodnie z tym co wyczytałem na forum chyba korzystniej byłoby robić mc po przysiadach, zgadza się ? 2. Liczba serii - zacząłem treningi od dwóch serii każdego ćwiczenia. Przeglądając forum zauważyłem, że często w FBW są 3 serie każdego ćwiczenia, boję się jednak, że dla początkującego 3 serie to za dużo, np. przeglądając książkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-12-05 23:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że dorobiłam sobie mięśni bez spalenia tłuszczu. spodnie są za ciasne. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK czasem trx, ćwiczenia na ręce z niewielkim obciążeniem. generalnie biegam 6-8km i wybieram ćwiczenia bez urządzeń A DO RZECZY ...mam wrażenie, że mój organizm nie jest w stanie spalić [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 2015-03-28 12:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - CO ROBIĘ ŹLE?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do końca jak obrać procenty) Wynik z potrenignu.pl BMR 1413, Aby utrzymać wagę 2190 TRENINGI -Maj, czerwiec, lipiec trenowałam 15 minut orbitrek lub bieżna + partiami np. 3 ćwiczenia na pośladki, na drugim treningu ręce i barki. -Sierpień, wrzesień - poradziłam się koleżanki, że nie widzę efektów - poradziła dodanie cardio i zmianę z budowania [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2019-09-06 10:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] jednym ćwiczeniu) przechodzę na pompki na triceps, czyli z rękami na krześle(nie znam dokładnej nazwy), 1-2 serie po 10-15 powtórzeń, później kolejne 3 serie drugiego ćwiczenia na biceps i znowu triceps. (Na triceps daje mniej w ostatnim ćwiczeniu, bo angażuje go również w klatce piersiowej, a biceps raczej nie(przynajmniej tak mi się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2019-05-22 14:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Przedstawiac sie nie będę. Kto mnie zna to zna a kto nie to pozna Dlaczego Założyłem Dziennik : Aby podenerwowac kilku ludzi typu King_Odin (myslisz ze o tobie zapomnialem Vikingu .) Sevrond (Kudłacz lecimy z koksem .) Avasso (chce miec taka klate jak on .) Aga_921 (fajna dupa z niej .) o wielu innych którym cos zawdzięczam ! Z góry [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 9437 Data: 2010-03-05 10:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tragedia 7. O i jeszcze spróbować kompleksów sztangowych, bo nigdy nie robiłam  Staż treningowy na siłowni: pierwszy epizod lat temu 20, potem przerwa, radosne bezsensowne ćwiczenia na maszynach od jakiś 3 lat, jakieś pół roku z trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 20:00:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningu co tydzień zamieniam modlitewnik z gryfem łamanym na hantle, robię "młoty" , unoszenie sztangi prostej stojąc. Robię także kilka ćwiczeń na brzuch ( 4 serie) między ćwiczeniami. Wtorek: Plecy: Wiosła podchwytem sztangą prostą naprzemiennie podchwytem i nadchwytem 4 serie 12 powtórzeń i zwiększam ciężar o 5 kg na serie Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-02-20 01:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAJLI TOM II

    Temat
    Ladies SFD

    [...] normalnie, jestem uczulona na roztocza zawarte w kurzu oraz na kocią sierść, po orzechach laskowych piecze mnie język %-) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, lub taneczne, aeroby mnie nudzą, interwały stresują. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3 Stosowane wcześniej diety : dawno dawno temu Dukany [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4052 Data: 2012-02-08 12:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Jekkej - Trening Lafay'a

    Temat
    Trening w domu

    [...] strasznie uciążliwe. Czytałem u niektórych z was że też mieliście problemy związane z tym ćwiczeniem i bólem po nim jednak po jakimś czasie organizm się przyzwyczajał i ustępowało. Nie ukrywam że lubię dipsy ale jeśli tak ma być pomyśle nad zmianą tego ćwiczenia na inne… Pozdrawiam :) PS. Będe starał się aktualizować moje wyniki na bieżąco!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2012-01-05 17:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdeterminowany do łamania swoich granic ^^

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moze to byc trening rowniez dla mnie? Czy będzie nieodpowiedni? Zależy mi też na tzw. kaloryferze więc oprócz tego ćwiczenia na brzuch musiałbym dołożyć, bądź tak jak do tej pory w domu. Zaznaczę, że chcę zamówić drążek i hantelki bo nie zawsze zdążę na siłownię wiec chcialbym mieć coś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2013-07-31 22:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw cwiczen i dieta specjalnie dla mnie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i intensywne cwiczenia w domu, jednak nie bylem zadowolony bo poprostu wyglądałem jak kościotrup, mięśni wcale nie przybyło ale dzięki temu wiem, że jak postanowe sobie ćwiczenia lub dietę to się tego trzymam. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć sensowny plan ćwiczen oraz dietę, ja się kompletnie na tym nie znam. to co tutaj wyczytalem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2007-12-25 23:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Temat
    Ladies SFD

    [...] NICK: Grubaśka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z przerwami kilka lat.Na chwilę obceną od około roku.Ćwiczenia na siłowni z trenerem,klasy aerobowe z ciężarami,ćwiczenia w domu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 110 [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 13:05:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)